Periodenmüdigkeit: 10 Tipps, um wieder Energie zu tanken

Völlig flach während Ihrer Periode ? Sie beobachten eine Energiemangel, der Begeisterung, der Konzentration? Keine Panik oder Sorge, dieses Phänomen ist bei vielen Frauen und Mädchen im Teenageralter der Fall. mehr oder weniger starke Müdigkeit zum Zeitpunkt ihrer Menstruation. Wir sprechen auch über Menstruationsmüdigkeit. Genau wie die SPM oder HRDT, dies ist ein weiteres körperliches Phänomen, das während des Menstruationszyklus auftreten kann.

Dieses Gefühl vonErschöpfungvon Müdigkeit, der Leere, dieser Wunsch zu schlafen während der Menstruation vermittelt uns das Gefühl, völlig energielos zu sein! Ein normales Symptom, das uns im Alltag dennoch behindert. Wie kann ich den Tag in so schlechter Verfassung bewältigen? Wie bewältigt man Unterricht, Termine und öffentliche Verkehrsmittel?

Louloucup, Ihre Marke für Waschbare und wiederverwendbare Damenbinden (Menstruationshöschen, -cups und -trikots) gibt Ihnen seine 10 Tipps gegen Müdigkeit während der Periode. Gehen Sie mit vollen Batterien in diese Phase, finden Sie Ihre Vitalität, es ist nicht so schwierig, Sie müssen sich nur ein paar Gewohnheiten aneignen.

Müdigkeit während der Menstruation ist alles andere als ein unbedeutendes Symptom. Hormone, Eisenmangel und Beschwerden durch Verluste, die häufig auftreten, summieren sich und erklären so den Energiemangel. Diese anhaltende Müdigkeit kann durch mehrere physiologische Faktoren erklärt werden:

Hier sind unsere 10 Tipps, wie Sie Ihre Periode besser überstehen und sich weniger gestresst fühlen. Menstruationsmüdigkeit.

1. Ernähren Sie sich eisenreich, um Anämie zu bekämpfen

Eisenmangel ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit während der Menstruation. So beheben Sie dieses Problem:

• Verbraucht eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Spinat, rotes Fleisch oder Tofu. Zögern Sie nicht, Ihre Gerichte mit Sojabohnen, Kreuzkümmelsamen, Spirulina oder Thymian (dem eisenreichsten Lebensmittel) anzureichern! Für Naschkatzen ist dunkle Schokolade mit 70 % Anteil hervorragend geeignet.
• Kombinieren Sie sie mit Lebensmitteln, die reich sind an Vitamin C zur Verbesserung der Eisenaufnahme: Acerola, Guave, schwarze Johannisbeere, Pfeffer, Grünkohl, Brokkoli, Kiwi, Orange, Ananas, Zitrone.
• Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten Kaffee oder Tee zu trinken, da diese die Eisenaufnahme einschränken.

Louloucups kleiner Tipp : Machen Sie sich einen frischen Spinatsalat mit Zitronensaft, getrocknetem Thymian und Paprikastücken. Es ist ein perfekter Cocktail, um Eisenvorräte aufzufüllen! Zum Nachtisch ein herrlicher Obstsalat mit Kiwi, Ananas und Guave.

Dehydration, selbst eine leichte, kann die Müdigkeit deutlich verstärken. Durst ist bereits ein Zeichen für Dehydrierung! Während Ihrer Periode:

• Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.
• Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol und Koffein, da diese die Dehydrierung verstärken können.
• Wählen Sie beruhigende Kräutertees wie Kamille oder Zitronenmelisse, die die Entspannung fördern.

Louloucups kleiner Tipp : Die Wasserflasche sollte Ihr bester Freund im Laufe des Tages sein und Sie daran erinnern, regelmäßig zu trinken.

Wenn Sie müde sind, mag es kontraintuitiv erscheinen, Sport zu treiben, aber er regt die Endorphinproduktion an und verbessert die Durchblutung:

• Vergessen Sie während Ihrer Periode Wettkampf, Leistung und Uhr. Entscheiden Sie sich für sanfte Übungen wie Gehen, Yoga, Mobilität oder Schwimmen. Das Ziel ist, sich ein wenig zu bewegen, sich anzustrengen.
• Passen Sie die Intensität Ihrem aktuellen Energieniveau an, ohne es jemals zu erzwingen.
• Schon 15 Minuten Aktivität können einen Unterschied machen!

Louloucups kleiner Tipp : A sanfte Yoga-Sitzung für die Periode kann Wunder für Ihr Energieniveau bewirken und Krämpfe lindern. A sanfte Mobilitätssitzung Entspannen und Dehnen der Muskeln ist an dieser Stelle des Zyklus willkommen, während Sie Ihr Sportprogramm absolvieren.

6. Wählen Sie einen bequemen Menstruationsschutz

Ein oft übersehener, aber entscheidender Aspekt: ​​Der Tragekomfort Ihres Menstruationsschutzes kann Ihr Müdigkeits- und Stressniveau während Ihrer Periode beeinflussen. Mit einem zuverlässigen Hygieneschutz haben Sie mehr Selbstvertrauen, fühlen sich beruhigt, sind nicht gestresst und haben eine geringere psychische Belastung. Sie sind gelassener.

Louloucups kleiner Tipp: Die angebotene Louloucup Menstruationsslips sind so konzipiert, dass sie Ihnen optimalen Komfort bieten. Sie bestehen aus atmungsaktiver Bio-Baumwolle und bieten Ihnen den ganzen Tag lang ein angenehmes Tragegefühl, ohne dass Sie sich über Auslaufen Gedanken machen oder Ihren Schutz häufig wechseln müssen. Dort Menstruationstasse oder Loulou Period Cup ist die perfekte Alternative zum Damentampon. Ultraweicher Innenschutz, der das Blut auffängt, ohne sich zu bewegen und mit höchstem Komfort! Weniger Stress = mehr Energie !

7. Reichern Sie Ihre Ernährung mit Magnesium an, um Ihre Muskeln zu entspannen

Le Magnesium ist ein essentielles Mineral, das hilft, Krämpfe zu reduzieren (Muskelregeneration) und Müdigkeit zu bekämpfen (bessere körperliche und geistige Vitalität):

• Verzehren Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Nüsse (zugesetzt, Paranüsse, Haselnüsse, Mandeln, Sesam, Flachs), Kichererbsen, Linsen, weiße Bohnen, Meeresfrüchte und fetter Fisch.
• Viele magnesiumreiche Nahrungsergänzungsmittel als Behandlung eingenommen werden kann, zögern Sie nicht, vor Beginn den Rat Ihres Arztes einzuholen.
• Heiße Bäder mit Bittersalz (reich an Magnesium) lindern Schmerzen und fördern die Entspannung.

Louloucups kleiner Tipp : Ein Stück Zartbitterschokolade mit mindestens 70 % ist nicht nur ein Genuss, sondern auch eine gute Magnesiumquelle! Wählen Sie eine hochwertige dunkle Schokolade, wenn möglich aus biologischem Anbau und aus französischer Herstellung.

8. Achten Sie auf guten Schlaf

Während der Periode (und das gilt auch für den restlichen Zyklus) ist ausreichend Schlaf wichtig! Während Ihrer Periode kann Ihr Schlafbedürfnis steigen:

• Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Schafft eine schlaffördernde Umgebung: kühl, dunkel und ruhig.
• Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Sie können lesen oder einen entspannenden oder meditativen Podcast anhören.
• Verwenden Sie nachts einen geeigneten Schutz, um Angst vor Auslaufen zu vermeiden.

Louloucups kleiner Tipp : für eine ruhige Nacht, die Louloucup Menstruationshöschen für starke Blutungen bieten optimalen Schutz während der ganzen Nacht und ermöglichen Ihnen einen ruhigen Schlaf. Unser Favorit? Clara oder Jade oder Liv oder sogar Mathilde, eine Wahl ist unmöglich!

Stress verstärkt alle menstruationsbedingten Symptome, einschließlich Müdigkeit:

• Üben Sie die Meditation oder ein paar Minuten am Tag tief durchatmen.
• Probieren Sie einige Entspannungs-Apps Führungen oft kostenlos.
• Gönnen Sie sich Momente des Vergnügens wie ein heißes Bad, das Lesen eines guten Buches oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik.
• Sind Sie von Natur aus gestresst? Interessiert, wenn dies nicht bereits geschehen ist bei der sophrologie. Technik, um im gegenwärtigen Moment zu leben und zur Ruhe zu kommen.

Louloucups kleiner Tipp : 4-7-8 Bauchatmung (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen) 5 Minuten vor dem Schlafengehen geübt, wirkt Wunder!

Wenn Ihre Müdigkeit Sie behindert oder über Ihre Periode hinaus anhält, zögern Sie nicht, sich an folgende Stelle zu wenden:

• Un médecin kann auf Anämie oder andere gesundheitliche Probleme prüfen. Er kann bei Bedarf die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine verschreiben oder eingehendere Untersuchungen durchführen, zunächst mit einem Bluttest.
• Un Gynäkologe kann sichergestellt werden, dass keine Endometriose oder andere gynäkologische Erkrankungen vorliegen.
• Un naturopath kann Ihnen natürliche, an Ihre Situation angepasste Lösungen anbieten.

Louloucups kleiner Tipp : Denken Sie daran, dass gelegentliche Müdigkeit kein Problem darstellt, extreme Müdigkeit jedoch nicht normal ist und ärztlicher Behandlung bedarf.