Um wie viele Tage kann Stress die Periode verzögern? Vollständige Anleitung

• Unser Tipp: Nehmen Sie sich täglich 10–15 Minuten Zeit für gezielte Meditation. Apps wie Petit Bambou oder Calm bieten Sitzungen, die speziell auf den Hormonhaushalt zugeschnitten sind.
• Erwartete Ergebnisse: eine messbare Reduzierung des Cortisolspiegels nach 8 Wochen regelmäßiger Übung.
• Konkretes Beispiel: Beginnen Sie jeden Morgen mit 5 Minuten, in denen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sich vorstellen, wie Ihr Körper in Harmonie arbeitet.

• Unser Tipp: Üben Sie je nach Zyklusphase unterschiedliche Haltungen. Bevorzugen Sie in der Follikelphase dynamische Positionen wie den Krieger. Entscheiden Sie sich in der Lutealphase für sanftere Haltungen wie die Stellung des Kindes.
• Spezielle Posen: Die Schmetterlingspose, die sitzende Drehung und die Brückenpose sind besonders vorteilhaft für den Hormonhaushalt.
• Empfohlene Häufigkeit: 2–3 Sitzungen von 20–30 Minuten pro Woche.

• Quadratatmung: 4 Zählzeiten lang einatmen, 4 Zählzeiten lang anhalten, 4 Zählzeiten lang ausatmen, 4 Zählzeiten lang leer bleiben. Wiederholen Sie dies 5 Minuten lang.
• Abwechselnde Nasenlochatmung: Bedecken Sie ein Nasenloch mit Ihrem Daumen, atmen Sie durch das andere Nasenloch ein und wechseln Sie dann die Seite zum Ausatmen. Mit dieser Technik lässt sich der Hormonhaushalt besonders gut ausgleichen.
• Optimaler Zeitpunkt: Üben Sie diese Atemübungen morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen sowie in Zeiten akuter Belastung.

• Warum es wirksam ist: Beim Spazierengehen in der Natur vereinen sich die Vorteile von moderater körperlicher Betätigung, der Einwirkung von natürlichem Licht (das unsere biologische Uhr reguliert) und dem Kontakt mit der Natur (der nachweislich eine beruhigende Wirkung hat).
• Empfehlung: Täglich 30 Minuten spazieren gehen, am besten mitten am Tag, um das natürliche Licht auszunutzen.
• Praktischer Tipp: Gehen Sie ohne Telefon oder Kopfhörer spazieren, um den Nutzen dieser Trennung zu maximieren.

• Hormonelle Vorteile: Wasser übt einen sanften Druck auf den gesamten Körper aus, wodurch die Durchblutung, auch der Geschlechtsorgane, verbessert wird.
• Ideale Häufigkeit: 1–2 30-minütige Sitzungen pro Woche.
• Alternative: Wenn Sie keinen Zugang zu einem Schwimmbad haben, können 15- bis 20-minütige warme Bäder ähnliche Vorteile für die Durchblutung und Muskelentspannung bieten.

• Empfohlene Intensität: Konzentrieren Sie sich auf Anstrengungen, bei denen Sie noch sprechen können, ohne außer Atem zu geraten. Zu intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und hormonelle Ungleichgewichte verschlimmern.
• Timing nach Zyklus: Passen Sie die Intensität Ihrer Zyklusphase an. Konzentrieren Sie sich während Ihrer Periode auf sehr sanfte Übungen. Um den Eisprung herum ist Ihre Energie natürlich höher und Sie steigern sich möglicherweise leicht.

• anhaltende Müdigkeit,
• erhöhte Reizbarkeit,
• Ausbleibende oder unregelmäßige Perioden
• Schlafstörungen trotz Müdigkeit.

• Leinsamen: 1–2 Esslöffel täglich während der Follikelphase wegen ihrer positiven Wirkung auf Östrogen.
• Süßkartoffeln: reich an Vitamin B6, das zur Regulierung des Progesteronspiegels beiträgt.
• Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl): Sie tragen zur ordnungsgemäßen Verstoffwechselung von Östrogen bei.
• Rote Früchte und Beeren: Ihre Antioxidantien schützen die Eierstöcke vor oxidativem Stress.

• Agnus-castus-Kräutertee: besonders wirksam bei der Regulierung von Zyklusstörungen (vermeiden Sie ihn, wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel einnehmen).
• Zitronenmelissenaufguss: Beruhigend für das Nervensystem und wohltuend für den Hormonhaushalt.
• Kräutertee aus Süßholzwurzel: unterstützt die durch chronischen Stress ermüdeten Nebennieren (kontraindiziert bei Bluthochdruck).
• Empfehlung: 1–2 Tassen pro Tag, idealerweise morgens bei Mönchspfeffer und abends bei Zitronenmelisse.

• Nahrungsquellen: dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao), Mandeln, Kürbiskerne, Spinat.
• Dosierung: Streben Sie eine tägliche Aufnahme von etwa 300–400 mg Magnesium über Ihre Ernährung an.
• Optimales Timing: Ein magnesiumreicher Snack am Nachmittag kann helfen, Stressschübe am späten Tag zu vermeiden.

• Grundprinzip: Regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Blutzucker zu stabilisieren, was den Hormonhaushalt ausgleicht und physiologischen Stress reduziert.
• Ideale Kombination: Kombinieren Sie bei jeder Mahlzeit Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
• Beispiel für einen ausgeglichenen Tag:
  - Frühstück: Haferbrei mit Leinsamen und roten Früchten
  - Mittagessen: kompletter Salat mit Gemüse, Ei und Avocado
  - Snack: eine Handvoll Mandeln und ein Stück dunkle Schokolade
  - Abendessen: Lachs, Süßkartoffel und grünes Gemüse.

• Regelmäßiger Zeitplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um Ihre innere Uhr zu synchronisieren.
• Abschaltritual: Schalten Sie Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus, um die Produktion von Melatonin zu fördern, einem Schlafhormon, das mit Ihren Sexualhormonen interagiert.
• Ideale Temperatur: Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 18 und 20 °C, da übermäßige Hitze Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen kann.

• Vollständige Dunkelheit: Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske, da selbst schwaches Licht die Melatoninproduktion stören kann.
• Fußbad: Ein warmes Fußbad mit Bittersalz (reich an Magnesium) 30 Minuten vor dem Schlafengehen fördert die Entspannung und den Schlaf.
• Wohltuende ätherische Öle: Lavendel, Römische Kamille oder Ylang-Ylang zum Zerstäuben oder auf das Kopfkissen.

• Methode: Notieren Sie täglich Ihre Schlafqualität und Ihre Zyklusphase. Nach einigen Monaten werden Sie in der Lage sein, Zusammenhänge zu erkennen und Ihre Routinen anzupassen.
• Nützliche App: Mit Apps wie Clue oder Flo können Sie Ihren Schlaf und Ihren Zyklus an einem Ort verfolgen.

• Gesprächskreis: Treten Sie einem Frauenkreis bei oder gründen Sie einen, in dem Sie Ihre Menstruationserfahrungen ohne Tabus teilen können.
• Spezialtherapie: Wenn der Stress besonders intensiv ist, sollten Sie die Konsultation eines Therapeuten in Erwägung ziehen. der spezialisierte Therapeut. z. B. in der Frauengesundheit oder EMDR (eine wirksame Technik zur Behandlung von Traumata und chronischem Stress).

• Empfohlene Übung: Schreiben Sie täglich 5–10 Minuten lang frei über Ihre Gefühle und notieren Sie sich dabei auch, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden.
• Leitfragen: „Wie geht es mir heute körperlich?“, „Welche Emotionen sind vorhanden?“, „Brauche ich in dieser Zyklusphase etwas Besonderes?“

• Kunsttherapie: Zeichnen, Malen oder Modellieren können wirksame Methoden sein, um belastende Emotionen auszudrücken und abzubauen.
• Freestyle-Tanz: Schon wenige Minuten Freestyle-Bewegung täglich können helfen, im Körper gespeicherte emotionale Spannungen abzubauen.
  
  
  

Auch bei unregelmäßigem Zyklus bieten unsere Menstruationsslips zuverlässigen Schutz. Im Gegensatz zu Tampons oder Einwegbinden können Sie sie während Ihrer Periode ohne Beschwerden tragen. Sie sind für alle Strömungsstärken und alle Körperformen erhältlich, von Größe XXS bis XXXL.

Das Menstruationsslip-Modell Mathilde eignet sich beispielsweise perfekt für starke Blutungen, die häufig mit einer verzögert einsetzenden Periode einhergehen. Seine Saugfähigkeit entspricht der von fünf Tampons!

Unsere Louloucup-Menstruationstassen (erhältlich in Classic Pink und Soft Turquoise) sind ideal, um die Unvorhersehbarkeit eines durch Stress gestörten Zyklus zu bewältigen. Nach dem Einsetzen können sie bis zu 6 Stunden an Ort und Stelle bleiben, sodass Sie Ihren Geschäften ohne Sorgen nachgehen können.

Diese wiederverwendbaren Binden ersparen Ihnen außerdem den Stress, dass Ihnen die Einwegbinden ausgehen, und Sie leisten gleichzeitig Ihren Beitrag zum Umweltschutz!