Lösungen für den Umgang mit dem prämenstruellen Syndrom

Kurz vor dem Erscheinen Ihrer Periodein Lutealphase, können Sie an verschiedenen Beschwerden leiden. Sie können aufgebläht, gereizt, müde, gestresst oder emotional sein. Die Symptome sind zahlreich und von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es geht um Prämenstruelles Syndrom ou SPM.

Kurz vor dem Erscheinen Ihrer Periode, in der Lutealphase können Sie unter verschiedenen Beschwerden leiden. Sie können aufgebläht, gereizt, müde, gestresst oder emotional sein. Die Symptome sind zahlreich und von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es geht um Prämenstruelles Syndrom ou SPM.

Dieses medizinische Problem, das etwa 80 % der Frauen kennen, hatten wir bereits mit mehr oder weniger Intensität angegangen. Um alles über PMS zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen, Was ist ein SPM?
Heute wollen wir mögliche Lösungen für diskutieren PMS verringern. Medikamente, Techniken oder noch natürlichere Lösungen, alles ist gut zu nehmen, um diese manchmal schwierigen Tage besser zu leben.

PMS, ein schwer zu behandelndes Syndrom

Sie sollten wissen, dass dieses Syndrom schwierig zu diagnostizieren und zu behandeln ist, da die Symptome sehr vielfältig sind. Mehr als 150 Symptome sind aufgelistet! Es genügt zu sagen, dass die Pflege langsam ist und die Behandlungen sehr unterschiedlich sein können.

Die Symptome können sich sowohl körperlich als auch psychisch manifestieren. Sie werden dann Schmerzen verspüren (Spannung in den Brüsten, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen etc.) nur ganz bestimmte Zustände: Lethargie, Müdigkeit, Reizbarkeit, Überempfindlichkeit, Angst usw.

Zu übernehmende Verhaltensweisen und zu befolgende Ratschläge

Du denkst du weißt PMS-Symptome kurz vor deiner Periode? Haben Sie sich ohne Grund gestresster, ängstlicher, nervöser, depressiver, gereizter oder sogar negativer gefühlt? Sie haben ein überraschendes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln verspürt oder Sie wissen es Schlafstörungen ?
Hier ist, was Sie in Ihrem täglichen Leben ändern können, um diese Symptome zu lindern. Identifizieren Sie stromaufwärts Ihre Symptome klar und denken Sie nur daran, was Ihre Beschwerden lindern kann.

Auf deinem Teller

Auf der Nahrungsmittelseite raten wir Ihnen, um plötzliches und unbändiges Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln zu vermeiden, alle Nahrungsmittel zu ignorieren, die daraus bestehen Zucker schnell. Industrielle Kuchen oder Süßwaren, die auch in angemessenen Mengen verzehrt werden, führen zur Herstellung vonInsulin. Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, denken Sie an Obst, Kompotte oder hausgemachte Kuchen oder Snacks, die immer viel weniger süß und gesünder sind als die im Supermarkt gekauften.

Wenn Sie gereizt, angespannt oder sogar gestresst sind, vermeiden Sie alle anregenden Substanzen, die Sie nur noch mehr nerven. Wir verzichten daher auf den klassischen Kaffee, aber auch auf Energydrinks und/oder daraus zusammengesetzte Getränke Koffein. Wir verzichten auf Tee, Limonade aber auch Alkohol. Bevorzugen Sie heiße oder kalte Kräutertees. Sie haben den Vorteil, dass sie feuchtigkeitsspendende und beruhigende Eigenschaften haben, wenn Sie ihre Zusammensetzung gut auswählen.
Für diejenigen mit Wassereinlagerungen oder sogar Blähungen vermeiden wir das sel und Speisen oder Produkte mit hohem Salzgehalt, wie zum Beispiel Aperitifkekse.

Aber was soll man dann essen? Versuchen Sie über mehrere Tage, sich leicht zu ernähren, sich mit Flüssigkeit zu versorgen und Rezepte zu bevorzugen, die reich an Nahrung sind Magnesium (Samen, Nüsse, Lachs, dunkle Schokolade).

Zusammenfassend weniger Zucker, Salz, Koffein, mehr Wasser, Milchprodukte und Gemüse. Es ist wichtig, achte auf deine Ernährung. Des ausgewogene Mahlzeiten wird nur ein Plus sein, um PMS besser zu verwalten. Ihre Gesundheit hängt vor allem von Ihrem Teller ab!

Angemessene körperliche Aktivität

Während Ihrer PMS-Phase ist es in Ihrem Interesse, sich körperlich zu betätigen und Sport zu treiben. das Sport wird Ihnen viel bringen: gute Müdigkeit, Ruhe, ein Gefühl von Stolz und Gelassenheit. Dank Sport haben Sie Ihre Angst unter Kontrolle. L'Endorphin produziert löscht das Gefühl der Depression. Sport beruhigt wirklich. Der Befreiung förderlich, werden Sie in der Lage sein, Ihren Überfluss an Emotionen, schlechte Schwingungen, Ihre Negativität zu externalisieren.

Le Yoga, die Pilates aber auch die Meditation sind perfekt für die angespanntesten und gereiztesten. Die Nerven werden beruhigt. Kampfsport, Laufen, Radfahren, aber auch eine gute Fitness- und Cardioeinheit sind ebenfalls sehr effektiv.

La regelmäßige Ausübung einer Sportart (kollektiv oder individuell, was auch immer, es dreht sich alles um Bewegung) bringt viele Vorteile für Ihren ganzen Körper. Sie sind straffer, fester, Sie fühlen sich weniger zerrissen, weniger müde. Da Ihre Durchblutung besser ist, haben Sie seltener Kopfschmerzen und Bauchschmerzen. Auch der Schlaf fällt Ihnen leichter.

Lauf weg vom Stress

Stress ist immer schlecht. Dies gilt umso mehr während der prämenstruellen Perioden, wenn Sie anfällig für PMS sind. Es ist wichtig, Quellen und Situationen von Stress zu begrenzen. Vermeiden Sie daher möglichst Termine/Momente, die Besorgnis und Anspannung erzeugen könnten. versuche alles zu vermeiden psychische Erschöpfung oder Konfrontationen, mit denen man nur schwer leben kann. Kurz gesagt, schützen Sie sich! Passen Sie auf sich auf, indem Sie sich an einen ruhigen und sicheren Ort ohne Lärm zurückziehen. Üben Sie manuelle Tätigkeiten aus, die entspannen: Baden, Lesen, Gärtnern, aber auch Malen oder Töpfern.

Um dieses anhaltende Unwohlsein zu bekämpfen, das jeden Tag wirklich behindern kann, können Sie es nehmen Meditation, sanftes Yoga oder Mobilität (um den Körper zu entspannen). Wie gesagt, Sport hilft enorm, Ängste abzubauen.

Wem das nicht reicht, der sophrologie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verwalten. Diese von einem Fachmann geleitete Praxis hilft, sich neu zu fokussieren, sich selbst zuzuhören. Ein paar Sitzungen reichen aus, um die Grundlagen zu haben. Eine unverzichtbare Passage für alle großen Gestressten.

Mögliche medizinische Behandlungen

Wenn keine spezifische Behandlung PMS heilt, ist die Einnahme mehrerer Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel möglich.

• Viele Vitaminkuren (insbesondere B6, E, D) vorgeschrieben werden. Dies kann helfen, bestimmte Störungen zu reduzieren und Mängel zu beseitigen.

• La empfängnisverhütende Pille kann auch für diejenigen eine Option sein, bei denen die hormonelle Verhütung keine Probleme bereitet. Das Östrogen-Gestagen-Pillen die die Regeln vollständig löschen, löschen auch gleichzeitig das PMS.

• Für diejenigen mit Brustschmerzen, Einnahme Gestagene kann eine Lösung sein.

• Für diejenigen, die unter starken Wassereinlagerungen leiden, nehmen Sie Diuretika ist interessant.

Le naturopath oder Phytotherapeut kann auch durch personalisierte und natürliche Kräuterbehandlungen wertvolle Hilfe leisten. Homöopathie und Pflanzenheilkunde sind daher sehr interessante Wege zur partiellen Behandlung von PMS.

Tonne Gynäkologeta HebammeTonne médecin Der behandelnde Arzt muss auch in der Lage sein, auf Ihren persönlichen Fall angepasste Lösungen oder Vorschläge zu unterbreiten.

Zögern Sie nicht, Ihre Zweifel und Fragen zu teilen.