DER GROSSE LEITFADEN FÜR DEN MENSTRUALSZYKLUS, OHNE Tabus

Jede Frau ist anders, jeder Menstruationszyklus ist anders und durch Korrelation sind die Perioden immer unterschiedlich. Reden wir über den Menstruationszyklus und Regeln ohne Tabus!

🩸 Wie funktioniert ein Menstruationszyklus? 

Perioden werden durch Hormone in deinem Gehirn reguliert. Sie sind diejenigen, die die verschiedenen Botschaften senden, die Blutungen, Periodensymptome, aber auch auslösen Prämenstruelle Symptome

Doch kehren wir vorher zu den Grundlagen zurück: 

  • Ein Menstruationszyklus dauert etwa 28 Tage. Dies ist ein großer Durchschnitt, da in Wirklichkeit nur sehr wenige Frauen jeden Monat eine so genaue Anpassung vornehmen! Vielmehr sprechen wir von einem Fenster von 20 bis 35 Tagen für Menstruationszyklen. 
  • Dieser Zyklus wird dann in drei Phasen unterteilt: die Menstruation, die Ovulationsphase und dann die Phase, die den Beginn der Menstruation vorbereitet, was oft mit den prämenstruellen Symptomen verbunden ist (und sogar mit dem PMS, aber wir werden weiter unten darüber sprechen). 
  • Der erste Tag des Zyklus entspricht dem ersten Tag der Menstruation und somit entpuppt sich der letzte Tag als der Tag vor der nächsten Periode!
  • Die Blutung dauert im Durchschnitt zwischen 2 und 5 Tagen.

🩸 Die 4 Punkte, um Ihren Menstruationszyklus zu verstehen

Wie ist ihre Menstruation?

Der Menstruationsfluss repräsentiert die Intensität der Perioden. Jeder Menstruationsfluss ist anders in Bezug auf: seine Farbe, seine Intensität, seine Textur ...

Wenn wir über „normalen“ Menstruationsfluss sprechen, sprechen wir insbesondere über den Fluss, den wir haben, sobald unser Menstruationszyklus etabliert und stabil ist. 

Um eine Vorstellung zu geben, sein Menstruationsfluss entspricht im Durchschnitt zwischen 2 und 5 Esslöffeln Blut oder zwischen 30 und 70 ml Blut pro Zyklus.  

Wir sprechen daher allgemein von:

  • Leichter Blutung: 30 ml/Zyklus
  • Mittelstarke Blutung: 30 bis 50 ml/Zyklus
  • Starke Blutung: 50 bis 70 ml/Zyklus
  • Sehr starke Blutung: mehr als 70 ml

Dies sind die Benchmarks, die wir verwenden, um den perfekten Schnitt und die perfekte Zusammensetzung zu bestimmen ihr Periodenhöschen 

Es ist völlig normal, dass Sie das Gefühl haben, viel mehr Blut zu verlieren. Aus diesem Grund ist die Verwendung von die Menstruationstasse ist ein perfektes Werkzeug, um Ihren Menstruationsfluss zu bestimmen und die Menge an Blut zu erkennen, die Sie während eines Zyklus verlieren. 

In den ersten zwei Tagen der Menstruation ist es oft häufiger und macht sehr rotem Blut Platz. Nach und nach entwickelt sich die Farbe des Blutes, um einem rosafarbenen, sogar braunen Blut Platz zu machen schwarz, weil die Blutung heller ist. 

Ebenso kann das Menstruationsblut je nach Frau, aber auch je nach Zykluszeitpunkt flüssiger, klumpig oder zähflüssiger sein. 

Diese Veränderungen sind völlig normal, da viele Elemente den Menstruationsfluss beeinträchtigen können: 

  • das Alter, 
  • Empfängnisverhütung, 
  • Der Stress, 
  • Einige Drogen ...

Hormonelle Verhütungsmittel neigen dazu, die Intensität der Menstruation zu verringern, während sie im Gegenteil durch die Kupferspirale reichlicher und flüssiger werden. 

Also keine Panik: Es ist normal! :)

LEXIKON DER MENSTRUATION: 
  • Hämorrhagischer Fluss: Wir sprechen von sehr reichlichem Fluss, auch hämorrhagisch, wenn die Regeln länger als eine Woche andauern und es notwendig ist, den Hygieneschutz stündlich für mehrere aufeinanderfolgende Stunden zu wechseln. Wenn Sie denken, dass Sie zu hämorrhagischen Blutungen neigen, ist es ratsam, einen Fachmann zu konsultieren, um bestimmte Störungen zu entkräften. 
  • Amenorrhoe: Dies ist das Ausbleiben der Periode. Dieser Fall kann durch Essstörungen, intensiven Sport, bestimmte Medikamente oder bestimmte Krankheiten wie polyzystische Ovarien, Schilddrüsenprobleme usw. verursacht werden.
  • Oligomenorrhoe: das ist der Begriff für leichte Perioden (weniger als 30 ml/Zyklus)
  • Schmierblutungen: Nicht zu verwechseln mit Oligomenorrhoe, da Schmierblutungen Anzeichen für Blutungen zwischen den Perioden sind, die auf ein hormonelles Ungleichgewicht hindeuten.

 

🩸 Wie funktioniert die Ovulationsphase?

Nach dem Ende der Regeln bereitet sich unser Körper darauf vor, ein potenziell befruchtetes Ei willkommen zu heißen, das sich in einen Fötus verwandeln wird. Zu diesem Zeitpunkt verdickt sich unser Endometrium, damit es effektiv haften kann. 

Wenn wir herausfinden möchten, wie unser Körper über Ihre Zyklen hinweg funktioniert, können wir mehr über den Zeitraum erfahren, in dem wir uns befinden. 

Tatsächlich führt die Ovulationsphase zu zwei Elementen: 

  • Das Aussehen der Zervixschleim : seine Textur und Intensität entwickeln sich im Laufe des Zyklus,
  • Der Aufstieg von Basaltemperatur : die Temperatur, wenn unser Körper ruht (also die Temperatur, bevor wir morgens beim Aufwachen den Fuß auf den Boden setzen).

🩸 Alles über PMS

Als Frauen sind wir oft gereizter, ungeduldiger oder sogar müder, wenn unsere nächste Periode kommt. Das ist völlig normal. Es gibt keinen Grund, sich wegen dieses Teils unseres Funktionierens schuldig zu fühlen. 

Prämenstruelles Syndrom stellt daher die körperlichen und psychischen Symptome dar, die im zweiten Teil unseres Menstruationszyklus auftreten, wenn unsere Östrogen- und Progesteronspiegel schwanken.

PMS betrifft nur 20 bis 50 % der Frauen, manchmal empfindlicher auf hormonelle Schwankungen oder mit niedrigerem Serotoninspiegel. 

Die Symptome sind vielfältig:

  • Reizbarkeit, 
  • Angst-Attacken, 
  • eine deprimierende Stimmung, 
  • Kopfschmerzen, 
  • Ballons, 
  • Brustspannung...

Um diese Symptome zu begrenzen, empfehlen wir, den Konsum von Zucker, Salz und Koffein zu reduzieren, um Platz für körperliche Aktivität zu schaffen, die Endorphine (Wohlfühlhormone) freisetzt.

Wir können uns auch die Zeit nehmen, um zu halten un PMS-Protokoll für mindestens 2 Zyklen, um die häufig, auch systematisch wiederkehrenden Symptome zu erkennen. Wir lernen uns umso besser kennen und können so zwischen den Zeilen lesen, wann unsere Regeln auftauchen. 

🩸 Wie man Periodenschmerzen lindert 

Um auf die Menstruation zurückzukommen, scheint es wichtig, über das Thema zu sprechen, das uns alle mindestens einmal berührt: Menstruationsschmerzen. 

Sie treten auf, wenn sich unsere Gebärmutter zusammenzieht, um die Gebärmutterschleimhaut zu beseitigen. Diese Schmerzen können wie Krämpfe das Becken, den Rücken, den Bauch und sogar die Oberschenkel erreichen. 

Die Intensität variiert von Frau zu Frau und kann bis zum Erbrechen gehen. 

Um Menstruationsschmerzen zu lindern, hier sind einige Tipps, die Sie im nächsten Monat retten können: 

  • Übung, sogar zu Fuß. In der Tat wird es die Durchblutung anregen, den Sauerstoffgehalt erhöhen und Endorphine freisetzen, um für Wohlbefinden zu sorgen. 
  • Entspannen Sie die Muskulatur mit Massagen und verschiedenen Wärmequellen. Ein gutes heißes Bad und eine Wärmflasche können eine große Hilfe sein.

Mit all diesen Informationen reicht das aus, um sich mit Ihrem Menstruationszyklus wohler zu fühlen. Auch hier sind wir alle verschieden und daher gibt es keine Normalität, wenn es um Perioden geht! Das Ziel ist vor allem das gegenseitige Kennenlernen, Schuldgefühle und Spaß beim Tragen unserer Schönen Culottes Menstruellen oder indem Sie unsere annehmen Menstruationstasse, für seine sportlichen Ausflüge!