Ernährung & Menstruation

Wenn wir wissen, dass eine gute Ernährung einen direkten Einfluss auf die Gesundheit hat Menstruationszyklus, erschien es uns bei Loulou unabdingbar, dieser Frage nachzugehen. Wir wissen bereits, dass Essstörungen und bestimmte Essverhalten (Bulimie, Anorexia) haben Auswirkungen auf Periode, und insbesondere ihre Regelmäßigkeit.
Was ist mitVersorgung ? Welche Lebensmittel solltest du während deiner Periode essen? Und im Gegenteil, auf welche Lebensmittel sollte man am besten verzichten? Ist es notwendig, eine bestimmte Diät einzuhalten?

Unsere Hormone arbeiten während unserer Periode auf Hochtouren. Es ist daher nicht verwunderlich, bestimmte Wünsche zu verspüren. Das Menstruation sind ein ganz bestimmter Moment des Menstruationszyklus. Zwischen Ihren Wünschen und Ihren Schmerzen ist es wichtig, Ihren Teller gut zu komponieren. Um die zu vermeiden Blähungen, das Müdigkeit, Schmerz, bestimmte Gewohnheiten sind zu erinnern.

Konzentrieren Sie sich heute auf die interessante Beziehung zwischen Ernährung und Periode. Lassen Sie uns gemeinsam erhaltene Ideen dekonstruieren. Hör auf, dich für a schuldig zu fühlen Quadrat Schokolade und lass uns einen gesunden und leckeren Teller zusammenstellen, um deine Periode besser zu leben!

Was brauchen wir während der Periode?

Bevor wir fortfahren, werfen wir einen kurzen Blick auf Ihre Gesundheit. Während der Menstruation können bestimmte Störungen auftreten: Kopfschmerzen, Akne, Blähungen, Wassereinlagerungen, Transit, Schmerzen im Unterbauch oder auch starke Müdigkeit. Bis zu einem gewissen Grad kann Ihre Ernährung die Symptome lindern und Ihnen helfen, diese wenigen schwierigen Tage zu überstehen.

Ihr Körper freut sich dann über die Ankunft von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, die ihm zu diesem Zeitpunkt des Zyklus fehlen. Lebensmittel reich an bestimmten Vitamine gegen Müdigkeit, reich an fer zum Beispiel um das Defizit auszugleichen.

Essen als Ausgleich für a Vorsicht, Ja, aber nicht nur. Vergessen wir nie, dass Essen vor allem eine Quelle des Genusses und des Lebens ist. Also hören wir einander zu, wir passen uns an und wir kümmern uns um uns selbst, indem wir zusammenbrauen gutes Essen.

Wir vermeiden...

Die gesättigte Fette sind schlecht während der Menstruation. Zu reichhaltige, zu fettige oder zu süße Lebensmittel sind während der Menstruation schlecht. Gerichte oder andere industrielle Zubereitungen, die sehr salzig und sehr süß sind, sollten vermieden werden.
Willst du etwas Süße? Es ist immer besser, einen Snack, Snack oder hausgemachte Kuchen / Kekse selbst zuzubereiten. Es ist gut und viel gesünder als die im Supermarkt gekauften. Priorisieren Sie die Einkünfte mit Hüttenkäse, Kompott oder sogar Haferflocken (leicht in sozialen Netzwerken zu finden). Sie werden sich amüsieren und Spaß haben, ohne sich schuldig zu fühlen.

Super fetthaltige Lebensmittel (Fast Food, Fleisch, Pommes) sollten zu diesem Zeitpunkt des Zyklus vermieden werden, da sie die Wahrscheinlichkeit einer Entwicklung erhöhenAkne.

L 'Alkohol ist ebenfalls zu vermeiden. Alkohol entwässert von Natur aus. Es wird auch dazu neigen, Magnesium genau dann zu eliminieren, wenn wir es brauchen.

Die alkoholfreie Getränke sind ebenfalls nicht zu empfehlen, da sie tendenziell zunehmen würden Blähungen.

Wir bevorzugen…

Ganz oben auf der Liste steht die Schokolade. Abgesehen davon, reich zu sein Magnesium (gut gegen Migräne und Krämpfe), Schokolade, am besten dunkle, ist ein Genussmittel par excellence. Durch Produzieren Serotonin, die dunkle Schokolade macht uns besser gelaunt. Wir finden uns weniger nervös und mürrisch. Sie können Ihre Magnesiumaufnahme mit ergänzen thonvon Spinat oder auch Walnüsse. Ausgezeichnetes Essen mit mehreren Tugenden.

Wenn Sie mit schlechtem Zucker konfrontiert sind, bevorzugen Sie ihn komplexe Kohlenhydrate et langsam die Ihnen Kraft und ein echtes Sättigungsgefühl bringen. Linsen, Vollkornbrot, Körner, Kichererbsen-Hummus oder Haferkekse, Sie haben die Qual der Wahl.

Denken Sie auch ans TankenOmega 3 (gefunden in einigen Fischen). Omega 3 fördert sowohl einen guten Transit als auch die Bildung von entzündungshemmenden Molekülen, die sich positiv auf Gebärmutterschmerzen auswirken.

Wir begrenzen...

Alles über Nacht zu stoppen, birgt die Gefahr von Frustration und Spannungen. Zieht es vor, bestimmte Lebensmittel zu rationieren und einzuschränken.

Die Anzahl der Tassen wird um reduziert Kaffee für alle die ein bisschen zu süchtig sind. Das Lieblingsstimulans vieler Französinnen ist es, in kleinen Mengen zu konsumieren, um jegliche Anspannung zu vermeiden Der Stress zusätzlich.

Wir heben auch unsere Füße auf die produits laitiers (Käse und Butter). Ohne sie vollständig zu stoppen, ist es gut, ihre Assimilation für einige Tage einzuschränken. Milchprodukte führen zur Herstellung von Prostaglandine (Letzteres würde dazu neigen, die Kontraktionen der Gebärmutter zu verstärken). Schließlich schränken wir rotes Fleisch ein, das fetthaltig ist und nicht gegen Menstruationsbeschwerden hilft. Bevorzugen Sie Fisch, reich an guten Fetten und Omega 3.

Und Flüssigkeitszufuhr bei all dem?

Während deiner Periode vergisst du es nichtHydrat viel. Wasser, aber auch heiße oder kalte Aufgüsse (je nach Jahreszeit und Lust). Eine gute Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es, den Effekt genau zu bekämpfen Wasserrückhaltevermögen.

Wir lieben uns und essen gerne

Kurz gesagt, Vorspeise, Hauptgericht, Dessert, wir lassen keine Mahlzeiten aus und kümmern uns um uns selbst. Es ist wichtig, eine zu haben ausgewogene Ernährung und Freude während ihrer Periode. Ein Essen, das tröstet, ohne fettig oder zu süß zu sein, es ist möglich. Wir müssen nur einen gesunden Ersatz für hochverarbeitete Produkte in Verbrauchermärkten finden.

Angesichts von Blähungen und geschwollenen Bäuchen machen wir uns keine Sorgen. Es ist sogar völlig normal Gewichtszunahme während der Menstruation. Das Phänomen ist vorübergehend. Während der Menstruation verlangsamt sich der Transit, Wasser wird zurückgehalten, der Bauch schwillt an. Mit dem Ende der Periode kehrt alles zur Normalität zurück.

Zusammenfassend ist es gut, Lebensmittel auszuwählen, die an Ihre Erkrankungen angepasst sind. Wählen Sie eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Kohlenhydraten, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium ist.