Ernährung & Menstruation

Wenn wir wissen, dass eine gute Ernährung einen direkten Einfluss auf die Gesundheit hat Menstruationszyklus, schien es uns bei Loulou wichtig, dieser Frage nachzugehen. Wir wissen bereits, dass die Essstörungen und bestimmte Essgewohnheiten (Bulimie, Anorexia) haben Auswirkungen auf Periode, und insbesondere ihre Regelmäßigkeit.

Was ist mitVersorgung ? Welche Lebensmittel sollten Sie während Ihrer Periode essen? Und im Gegenteil: Welche Lebensmittel sollte man am besten meiden? Ist es notwendig, a zu befolgen? Regime spezifisch?

Unsere Hormonen Wir arbeiten während unserer Zeit hart. Es ist daher nicht verwunderlich, bestimmte Wünsche zu verspüren. DER Menstruation sind ein ganz bestimmter Moment im Menstruations- und Hormonzyklus. Zwischen Ihren Wünschen und Ihren Schmerzen ist es wichtig, Ihren Teller gut zusammenzustellen. Um das zu vermeiden Blähungen, das Müdigkeit, Schmerz, bestimmte Gewohnheiten sind zu erinnern.

Konzentrieren Sie sich heute auf die interessante Beziehung zwischen Ernährung und Periode. Lassen Sie uns gemeinsam erhaltene Ideen dekonstruieren. Hör auf, dich für a schuldig zu fühlen Quadrat Schokolade und lasst uns einen gesunden und leckeren Teller zusammenstellen, um ruhigere Zeiten zu haben!

Was brauchen wir während der Periode?

Bevor wir fortfahren, werfen wir einen kurzen Blick auf Ihre Gesundheit. Während der Menstruation können bestimmte Störungen auftreten: Kopfschmerzen, Akne, Blähungen, Wassereinlagerungen, Transit, Schmerzen im Unterbauch oder sogar Fett Müdigkeit. Bis zu einem gewissen Grad kann Ihre Ernährung die Beschwerden lindern und Ihnen helfen, diese wenigen schwierigen Tage besser zu überstehen.

Tonne Korps Dann wird es sich über Lebensmittel freuen, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, die ihm in dieser Phase des Zyklus fehlen. Lebensmittel, die reich an bestimmten sind Vitamine gegen Müdigkeit oder reichhaltig fer zum Beispiel um das Defizit auszugleichen.

Essen als Ausgleich für a Vorsicht, Ja, aber nicht nur. Vergessen wir nie, dass Essen vor allem eine Quelle des Genusses und des Lebens ist. Also hören wir einander zu, wir passen uns an und wir kümmern uns um uns selbst, indem wir zusammenbrauen gutes Essen.

Wir vermeiden...

Die angebotene gesättigte Fette sind schlecht während der Menstruation. Zu reichhaltige, zu fettige oder zu süße Lebensmittel sind während der Menstruation schlecht. Gerichte oder andere industrielle Zubereitungen, die sehr salzig und sehr süß sind, sollten vermieden werden.

Willst du etwas Süße? Es ist immer besser, einen Snack, Snack oder hausgemachte Kuchen / Kekse selbst zuzubereiten. Es ist gut und viel gesünder als die im Supermarkt gekauften. Priorisieren Sie die Einkünfte mit Hüttenkäse, Kompott oder sogar Haferflocken (leicht in sozialen Netzwerken zu finden). Sie werden sich amüsieren und Spaß haben, ohne sich schuldig zu fühlen.

Die angebotene superfette Lebensmittel (Fast Food, Aufschnitt, Pommes) sollten in dieser Phase des Zyklus vermieden werden, da sie das Risiko erhöhen, daran zu erkrankenAkne.

L 'Alkohol ist ebenfalls zu vermeiden. Alkohol entwässert von Natur aus. Es wird auch dazu neigen, Magnesium genau dann zu eliminieren, wenn wir es brauchen.

Die angebotene alkoholfreie Getränke sind ebenfalls nicht zu empfehlen, da sie tendenziell zunehmen würden Blähungen.

Wir bevorzugen…

Ganz oben auf der Liste, und das sind gute Nachrichten, finden wir das Schokolade. Abgesehen davon, reich zu sein Magnesium (gut gegen Migräne und Krämpfe), Schokolade, am besten dunkel, ist ein Genussmittel schlechthin.
Durch Produzieren Serotonin, die dunkle Schokolade macht uns besser gelaunt. Wir finden uns weniger nervös und mürrisch. Sie können Ihre Magnesiumaufnahme mit ergänzen thonvon Spinat oder auch Walnüsse. Ausgezeichnetes Essen mit mehreren Tugenden.

Angesichts von schlechtem Zucker lieber komplexe Kohlenhydrate et langsam die Ihnen Kraft und ein echtes Sättigungsgefühl bringen. Linsen, Vollkornbrot, Körner, Kichererbsen-Hummus oder Haferkekse, Sie haben die Qual der Wahl.

Denken Sie auch ans TankenOmega 3 (in bestimmten Fischen enthalten). Omega 3 fördert sowohl den guten Transport als auch die Bildung entzündungshemmender Moleküle, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken Gebärmutterschmerzen.

Wir begrenzen...

Alles über Nacht zu stoppen, birgt die Gefahr von Frustration und Spannungen. Zieht es vor, bestimmte Lebensmittel zu rationieren und einzuschränken.

Die Anzahl der Tassen wird um reduziert Kaffee für alle die ein bisschen zu süchtig sind. Das Lieblingsstimulans vieler Französinnen ist es, in kleinen Mengen zu konsumieren, um jegliche Anspannung zu vermeiden Der Stress zusätzlich.

Wir heben auch unsere Füße auf die produits laitiers (Käse und Butter). Ohne sie vollständig zu stoppen, ist es gut, ihre Assimilation für einige Tage einzuschränken. Milchprodukte führen zur Herstellung von Prostaglandine (Letzteres würde tendenziell die Uteruskontraktionen verstärken).

Wir schränken endlich rotes Fleisch ein, das fetthaltig ist und keine Hilfe bei der Bekämpfung von Menstruationsbeschwerden bietet. Bevorzugen Sie Fisch, der reich an guten Fetten und Omega-3-Fettsäuren ist.

Und Flüssigkeitszufuhr bei all dem?

Während deiner Periode vergisst du es nichtHydrat viel. Wasser, aber auch heiße oder kalte Aufgüsse (je nach Jahreszeit und Lust). Eine gute Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es, den Effekt genau zu bekämpfen Wasserrückhaltevermögen.

Wir lieben uns und essen gerne

Kurz gesagt, Vorspeise, Hauptgericht, Dessert, wir lassen keine Mahlzeiten aus und kümmern uns um uns selbst. Es ist wichtig, eine zu haben ausgewogene Ernährung und Vergnügen während ihrer Periode. Eine Diät, die tröstet, ohne zu sein Fett oder zu viel süß, es ist möglich. Wir müssen nur gesunde Ersatzstoffe für die hochverarbeiteten Produkte in Verbrauchermärkten finden.

Angesichts von Blähungen und geschwollenen Bäuchen machen wir uns keine Sorgen. Es ist sogar völlig normal Gewichtszunahme während der Menstruation. Das Phänomen ist vorübergehend. Während der Menstruation verlangsamt sich der Transit, Wasser wird zurückgehalten, der Bauch schwillt an. Mit dem Ende der Periode kehrt alles zur Normalität zurück.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es gut ist, Lebensmittel auszuwählen, die an Ihre Beschwerden angepasst sind. Wählen Sie eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vitamin C, langsamen Zuckern, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium ist.